brzuch nie

[...] (205x30) 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 110x5 120x5 140x5 150x5 FILMIK(145x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 40x10 60x10 60x10 (40x10 50x10 60x10) Skłony lewa 25kgx5 (25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 40x10 42.5x10 [...]

[...] przystały 7x w tyg. i oczywiście na każdym treningu klata i bic Po tym miesiącu skończył bo mówił że treningi są cięzkie i że nie daje rady W tym roku znów zaczyna. Kupił gainiera Megabol'a i takie teksty walił: "ale mnie po tym roz***ie". "dziś nie wziełem koksu bo na impreze ide i mi by brzuch rozsadziło jak bym coś wypił"

Brzuch mierzy się w najwęższym miejscu, nad pępkiem. Pozycja wyprostowana, powietrze wypuszczone z płuc (!), mięśnie rozluźnione. Nie wciągać i nie napinać brzucha

nie no mam jako taka wiedze diete mam 3mana carbo pije tylko po treningu narazie zaczne cw brzuch w dni nie treningowe a po skonczeniu cyklu na krecie planuje areoby jak myslicie wtedy powinno byc ok ?

Ćwicz brzuch, to każda jak inna partia, bo równie dobrze można powiedzieć, "po co ćwiczyć biceps skoro całe ręce pracują przy w zasadzie każdym ćwiczeniu?" Rób brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem. Skoro nie masz skosu górnego to rób ćwiczenia jakie napisałeś. Ćwiczyć codziennie można ale . . . nie na siłowni, Siłownie rób co drugi [...]

hmm ja zawsze ćwiczę brzuch na redukcji.. zrobiłam kiedys eksperyment i ćwicząc go zleciało więcej tłluszczu także moim zdaniem wcale ćwiczenia na tę partie takie bezcelowe nie są ... niby miejscowego spalania nie ma ale systematyczność też wpływa na ogolny rezultat. pzd

[...] Trening 65min z rozciąganiem. Dzisiejszy trening był dla mnie męczący a to z powodu krótkich przerw i braku wytrzymałości ale z czasem powinno być lepiej. Przedramię,łydkę i brzuch będę robił na każdym treningu w obwodzie po 3 serie,a ilość powtórzeń będę dobierał od chęci w danym dniu. Dieta z dzisiaj: 8.00 aeroby 30min (ciężko było) dawno nie [...]

no wiec tak cwicze 3 razy w tygodniu : klatka + tric plecy+biceps i trzeci dzien barki,kaptury brzuch (wiem zaraz by padlo pytanie gdzie nogi ale niestety mialem dosc powazna kontuzje kolana i nie chce kusic losu) a jesli chodzi o pompki na poreczach no to oczywiscie wychylam klate do przodu czuje ze jest cwiczona ale wydaje mi sie ze tric tak [...]

przeciez brzuch Lidella to przede wszystkim problem z kregoslupem i zle ustawiona miednica a nie wynik obzerania sie .... jak mozna tego nie zauwazyc?

zgubić brzuch a nie tracić reszty masy? hmm to żadne odżywki tylko dobra dieta. I odpowiedni trening siłowy + wspomagany aerobami. siłowy znacznie lepiej spala tłuszcz niż zwykły trening aerobowy dodatkowo masa mięśniowa Ci nie spadnie- wręcz przeciwnie wzrośnie razem z siłą

Mysle, że plan nie jest jakos specjalnie trudny :) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]

...nie ma ludzi idealnych Ogólnie sylwetka na +, pilnuj tylko brzuch,żeby ci nie wy***ało,a będzie dobrze. pozdrawiam

Ja robię 3 razy w tygodniu brzuch do tego rowerek w dni nn, no i najważniejsze dieta, zero słodyczy , fast food itp , nie jeść przed spaniem na noc . A co ma białko do brzucha to ja nie wiem :D Niektórzy tu wyjeżdżają z jakimiś białkami.

Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]

Twój plan mi się nie podoba, niepotrzebnie wcisnąłeś tam ćwiczenia izolowane. Jeżeli chodzi o brzuch to nie warto go katować po ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.

sory, nie bylo mnie pare dni na forum . nie da sie zrobic wszystkiego naraz, na brzuchu rzezby a na reszcie ciala - masy to normalne ze najpierw sie masuje, zeby pozniej miec na czym budowac sile, lub miec po co redukowac zadbaj o diete, jesli brzuch bardzo Ci rosnie to znaczy ze spozywasz za duzo kalorii, zmniejsz lekko bilans kaloryczny a6w do [...]

Nie masz absolutnie żadnego sprzętu oprócz ekspandera? Jeśli z ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała odejmiesz podciąganie na drazku, to eliminujesz połowę ćwiczeń. POŁOWĘ! Trening AB wykonujemy 3 lub 4x/tyg na zmianę. Tobie polecam 3x/tydz. Czyli raz będzie A 2x/tydz, a za drugim razem B. Co do sprzętu to baniaki z wodą lub piachem będą Ci bardzo [...]

a nie dostalas jemajla? Ty to zawsze widzisz ta szklane "na wpół pusta", lepiej bys sie cieszyla, ze schodzi rown i nic nie stoi, plecy juz zaczynaja wychodzic, no wiadomo, masz budowe jak ja , pewnie za 4 tygodnie bedzie widoczna rzezba w gornej czesci ciala, brzuch tez ci spada, nogi pewnie trzeba bedzie pozniej dociagnac

Kilaazz Nie, nie musisz dociągać do klaty, rób dokąd możesz 17pawel90 Full plan na brzuch do wykonywania 3x w tygodniu: A. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Spięcia tułowia w leżeniu 2s B. Unoszenia nóg w leżeniu 2s Skrętoskłony 2s Robisz A i B naprzemiennie

na redukcji tym sposobem wiele nie osiągniesz- proponuje w najepszym wypadku nie schodzic poniże 6 powt. a brzuch raczej trenować 1-2x w tyg.